Studimi francez: Ekspozita e shëtitjes pas ngrënies – çelësi për uljen e sheqerit në gjak

Kjo është një përmbledhje e lajmeve nga Franca, ku studi i fundit i botuar në Sciencepost zbulon një detaj të rëndësishëm për ata që duan të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak. Shumë njerëz besojnë se shëtitjet e gjatë janë mjeti më efikas për të ulur glikeminë, por shkencëtarët tregojnë se koha kur bëhet shëtitja mund të jetë aq e rëndësishme, po Edhe më shumë se gjatësia e saj.

Pse koha e shëtitjes është vendimtare

Sipas studimit, shëtitja menjëherë pas ngrënies ka një efikasitet më të lartë në regulimin e nivelit të glukozës në gjak sesa shëtitjet e gjata të bëra në koha të tjera të ditës. Ky fenomene shpiehet nga fakti se aktiviteti fizik pas ngrënies ndikon drejtpërsëdrejt në metabolizmin e karbohidrateve, duke shpejtuar shpenzimin e glukozës nga muskujt.

Ekspertët theksojnë se edhe 10-15 minuta shëtitje pas çdo vakte mund të kenë efekte të konsiderueshme. Kjo nuk do të thotë se shëtitjet e gjata janë të padobishme, por se sinergjia e kohës dhe aktivitetit është aq e rëndësishme.

Si vepron shëtitja pas ngrënies në trup

Kur ngreni, trupi fillon ta shndërrojë ushqimin në glukozë, e cila hyjn në rrjedhën e gjakut. Një nivel i lartë i glukozës stimulon prodhimin e insulinës, hormoni i cili ndihmon qelizat të marrin glukozën për energji. Megjithatë, në rastin e rezistencës ndaj insulinës (si në diabetin e tipit 2), ky proces mund të jetë i ngadaltë.

Shëtitja pas ngrënies rrit kërkesën e muskujve për glukozë, duke bërë që qelizat të jenë më të ndjeshme ndaj insulinës. Kjo redukton nevojën për prodhim të tepërt të insulinës dhe ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak.

Sa kohë duhet të zgjasë shëtitja?

Studimi tregon se edhe një shëtitje e shkurtër (10-15 minuta) pas ngrënies ka efekte pozitive. Por, nëse dëshironi rezultate më të mira, ekspertët rekomandojnë të zgjasin shëtitjen deri në 30 minuta. Intensiteti i lehtë (si shëtitja e shpejtë) është mjaftueshëm për të aktivizuar muskujt pa shkaktuar lodhje të tepërt.

Kush mund të fitojë nga kjo praktikë?

Kjo metodë është veçanërisht e dobishme për:

• Personat me diabet të tipit 2 – ndihmon në kontrollin e glikemisë.
• Personat me prediabet – parandalon zhvillimin e diabetit.
• Personat me jetë të ulët aktiv – rrit shpenzimin e energjisë.
• Personat që duan të humbasin peshë – optimizon metabolizmin e yndyrave.

Natyrishht, kjo nuk zëvendëson këshillat e mjekut ose terapitë e specializuara, por mund të jetë një shtesë e vlefshme në rutinën ditore.

Konkluzion: Koha është çelësi

Studimi francez tregon se nuk është vetëm sa shëtis, por kur shëtis. Shëtitja pas ngrënies mund të jetë një mjet i thjeshtë, por shumë efikas për të përmirësuar shëndetin metabolik. Një ndërrim i vogël në rutinën ditore mund të sjellë ndryshime të mëdha në afat të gjatë.

Prandaj, herën tjetër kur përfundoni një vakt, mos harroni të bëni një shëtitje të shkurtër. Trupi juaj do t’ju falënderojë.

Source: sciencepost.fr via Google News